I rimedi contro l'insonnia

Il sonno è infatti cruciale per il nostro benessere: è in quelle ore che il nostro organismo si rigenera e si prepara per un altro giorno, e se non ha tempo sufficiente (per un adulto, idealmente dalle 7 alle 9 ore) per questi processi i risultati sono quelli sopradescritti.

Ma quali sono i rimedi contro l’insonnia se è un fenomeno così complesso?

In primo luogo, si può intervenire sulle proprie abitudini per mettere il corpo nelle condizioni migliori per prendere sonno.

È quindi utile:

· Aspettare almeno due ore tra cena e riposo, ed evitare i cibi pesanti la sera;

· Cercare di mantenere regolari l’orario di riposo e quello di sveglia;

· Evitare sostanze stimolanti la sera, come caffè, tè, fumo e alcol;

· Non utilizzare dispositivi elettronici prima di mettersi a dormire.

Ci sono però circostanze fuori dal proprio controllo, che causano insonnia anche se si seguono queste indicazioni come forte stress, cambio di stagione, jet lag, rumori e scompensi ormonali.

In casi come questi e in generale quando le corrette abitudini non sono sufficienti, esistono integratori alimentari contro l’insonnia, che forniscono al nostro corpo sostanze che aiutano a prendere sonno, principalmente melatonina, che concorre al ciclo dormi-veglia, ed estratti naturali con proprietà calmanti e rilassanti.